• A
  • A
  • A
  • הרמוניה בגיל המעבר
  • מה זה גיל המעבר
    • האם אני בגיל המעבר?
    • התמודדות עם תופעות גיל המעבר
    • בדיקות מומלצות ואבחון גיל המעבר אצל נשים
    • מנופאוזה מוקדמת/טרום גיל המעבר
    • בדקי את עצמך: עד כמה את מכירה את גיל המעבר?
    • סרטונים עם מיטב המומחים‎
  • תסמיני גיל המעבר
    • יובש בנרתיק (יובש וגינלי)
    • אוסטאופורוזיס (דלדול העצם)
    • כאבי ראש, מיגרנה
    • תסמינים קוגניטיביים
    • בריחת שתן
    • בצקת
    • שינויים במחזור החודשי
    • גלי חום
    • הפרעות שינה ועייפות
    • שינויים במצב הרוח
    • הזעת לילה
    • ירידה בחשק המיני (ליבידו)
    • השמנה וחילוף חומרים
  • מתי לפנות לרופא
    • שאלון הכנה לפגישה עם הרופא
  • טיפים לגיל המעבר
  • שאלות
  • תזונה בגיל המעבר
  • מידע למטופלות
  • מידע לצוות רפואי
  • התרופות של רפא
השמנה בגיל המעבר

התסמינים העיקריים של גיל המעבר

השמנה וחילוף חומרים

דף הבית » תסמיני גיל המעבר » השמנה וחילוף חומרים

7

ברוכה הבאה לאחוות הבנות של מכנסיים מתכווצים! יצא לך להתעורר בוקר אחד ולגלות שהבגדים בארון לא יושבים עליך כמו פעם? וזה למרות שניסית להפחית את הקרואסונים הטעימים שאת חוטפת מדי פעם מהמטבח בעבודה. נשים רבות עולות במשקל סביב גיל המעבר. עלייה במשקל בגיל המעבר אינה בלתי נמנעת, ובאמצעות תשומת לב להרגלי האכילה שלך ושמירה על סגנון חיים פעיל, את יכולה למנוע אותה.

השמנה בגיל המעבר

ייתכן שתבחיני כי קשה לך לשמור על משקל גופך בתקופה זו. קושי זה נובע ממספר גורמים בהם: ירידה ברמות האסטרוגן, הפחתה בפעילות גופנית, ושינויים באופן בו הגוף משתמש באנרגיה.

חילוף חומרים בתקופת גיל המעבר

חילוף חומרים, או מטבוליזם, כולל את כל הפעולות שהגוף עושה כדי להפוך את המזון לאנרגיה כדי שנוכל לתפקד. גורמים שונים קובעים האם חילוף החומרים שלנו יהיה מהיר או איטי, והם אינם דברים שיש לנו שליטה עליהם, כגון גיל, מין וגנטיקה. ירידה ברמות האסטרוגן יכולה להפחית את קצב חילוף החומרים, כלומר הקצב שבו הגוף הופך את המון לאנרגיה זמינה. השפעה זו של אסטרוגן מתרחשת כנראה גם בנשים אצלן רמות האסטרוגן נמוכות לאחר המנופאוזה (לאחר שהפסיקו לקבל את המחזור החודשי).

מה גורם לעלייה במשקל בגיל המעבר?

שינויים הורמונליים בגיל המעבר מעלים את הסיכוי שלך לעלות במשקל סביב חגורת הבטן מאשר באזור המותניים והירכיים. חסר באסטרוגן יכול לגרום לגוף להשתמש בצורה פחות יעילה בפחמימות ובסוכר בדם, מה שגורם לאגירת שומן ומקשה על ירידה במשקל.

אבל שינויים הורמונליים לבדם אינם גורמים בהכרח לעלייה במשקל של גיל המעבר. העלייה במשקל קשורה להזדקנות, סגנון חיים וגורמים גנטיים. למשל, מסת שריר יורדת עם הגיל ומסת השומן עולה. איבוד מסת שריר מורידה את הקצב שבו הגוף משתמש בקלוריות, מה שהופך את השמירה על המשקל למאתגרת יותר. אם תמשיכי לאכול כפי שאכלת תמיד ולא תגבירי את הפעילות הגופנית שאת מבצעת, יש סיכוי גבוה שתעלי במשקל. גורמים אחרים, כמו חוסר בפעילות גופנית, אכילה לא בריאה ולא מספיק שינה, יכולים לתרום לעלייה במשקל בגיל המעבר, לדוגמה, אנשים שאינם ישנים מספיק נוטים לאכול יותר חטיפים ולצרוך יותר קלוריות.

מהי הדרך הטובה ביותר למנוע עליה במשקל לאחר מנופאוזה?

פעילות גופנית בגיל המעבר

פעילות גופנית מסוג אירובי או תרגילי סיבולת וכוח מסייעת להפחית קילוגרמים מיותרים ולשמור על משקל בריא. ככל שמגדילים מסת שריר, הגוף שורף קלוריות בצורה יעילה יותר, וכך קל יותר לשלוט במשקל.

לפעילות גופנית יש יתרונות רבים מלבד שמירה על המשקל:

  • שומרת על מפרקים ושרירים חזקים
  • עוזרת לפעילות המעיים
  • מקלה על דיכאון וחרדה
  • משפרת את עמידות הגוף לאינסולין
  • מורידה את הסיכון לדילול עצם – אוסטאופורוזיס
  • מורידה את הסיכון לתסמונת המטבולית, התקף לב, ומחלות לב אחרות

כדי להצליח להתמיד בפעילות גופנית:

  • בחרי פעילות שאת נהנית לעשות כך יש יותר סיכוי שתתמידי.
  • מצאי שותף או שותפה לאימונים שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה.
  • בחרי תאריך התחלה ועמדי ביעד שקבעת לעצמך.
  • חשוב לבקש אישור מהרופא לפעילות שבחרת.

תזונה נכונה ושמירה על משקל תקין בגיל המעבר

כדי לשמור על משקל תקין, ואף להפחית ממשקלך, תצטרכי לצרוך פחות קלוריות, לדוגמה, אם הגעת לגיל 50 תצטרכי לצרוך 200 קלוריות פחות ביום ממה שצרכת בגיל 30 או 40. כדי לוותר על קלוריות, ולא על מרכיבים תזונתיים חשובים, שימי לב למה שאת אוכלת – בחרי יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, יותר סיבים, במיוחד אלה שפחות מעובדים. ירקות מבושלים, אגוזים, סויה, בשר, דגים או עוף הם מקורות בריאים לחלבון.
מומלץ לצרוך פחות מתוקים – תוספות סוכר מגיעות ממשקאות ממותקים, כמו משקאות קלים, מיצים, משקאות אנרגיה, מים בטעמים, קפה ותה ממותקים. מזונות אחרים שתורמים לעודף סוכר כוללים עוגיות, עוגות, גלידות וסוכריות. רופא או דיאטנית יוכלו לסייע לך בבניית תפריט מתאים הכולל פחות סוכר.
מומלץ לצרוך פחות אלכוהול – משקאות אלכוהוליים מוסיפים קלוריות לתפריט ומעלים את הסיכוי לעליה במשקל.

22 במרץ 2020

גופך עובר שינויים וישנן כמה תופעות שייתכן שתרגישי במהלך תקופה זו:
  • יובש בנרתיק - יובש וגינאלייובש בנרתיק (יובש וגינלי)
  • אוסטאופורוזיס (דלדול העצם) בגיל המעבראוסטאופורוזיס (דלדול העצם)
  • כאבי ראש בגיל המעבר, מיגרנות בגיל המעברכאבי ראש, מיגרנה
  • בעיות זכרון וריכוז בגיל המעברתסמינים קוגניטיביים
  • בריחת שתן בגיל המעברבריחת שתן
  • בצקת ואגירת נוזלים בגיל המעברבצקת
  • מחזור לא סדיר בגיל המעברשינויים במחזור החודשי
  • גלי חום בגיל המעברגלי חום
  • עייפות והפרעות שינההפרעות שינה ועייפות
  • שינויים במצב הרוח
  • הזעת לילה בגיל המעברהזעת לילה
  • חוסר חשק מיני בגיל המעברירידה בחשק המיני (ליבידו)
  • השמנה בגיל המעברהשמנה וחילוף חומרים
בנוסף ליישום הטיפים - תוכלי להקל את התסמינים ולשמור על שגרת חיים הרמונית.
פני אל הרופא שלך להתייעצות

תסמיני גיל המעבר

  • השמנה וחילוף חומרים
  • ירידה בחשק המיני (ליבידו)
  • הזעת לילה
  • שינויים במצב הרוח
  • הפרעות שינה ועייפות
  • גלי חום
  • בצקת
  • בריחת שתן
  • תסמינים קוגניטיביים
  • כאבי ראש, מיגרנה
  • אוסטאופורוזיס (דלדול העצם)
  • יובש בנרתיק (יובש וגינלי)
  • שינויים במחזור החודשי

כללי

  • תסמיני גיל המעבר – חבילה שתפורה בדיוק עלייך
  • הורמון האסטרוגן והשפעתו על נשים בגיל המעבר?
  • מילון מונחים
  • תזונה בגיל המעבר
  • שאלות
  • תנאי שימוש ומדינויות פרטיות
  • אודות רפא
  • חברת התרופות רפא

הצהרת נגישות

RAFA

שירות לציבור – מוגש בחסות חברת רפא
אין להסתמך על התוכן והמידע לשם קבלת ו/או הענקת טיפול רפואי
והוא אינו מיועד לבוא במקום התייעצות עם רופא מוסמך

עיצוב: ״דוד ויוסף״ | פיתוח: Relsites