גלי חום

גלי חום הם אחד מסימני ההיכר של גיל המעבר. גל חום יוצר תחושות פתאומיות ורגעיות של חום המתפשט בגוף, בעיקר בפנים, בצוואר ובחזה, ובמהלכו עורך עשוי להאדים, כאילו שאת מסמיקה. גלי חום יכולים לגרום לך להזיע מאד ולגרום לך לצמרמורת. למרות ששינויים הורמונליים מסיבות אחרות עשויים גם כן לגרום לגלי החום, גלי חום שכיחים בעיקר בתקופת גיל המעבר והמנופאוזה.

מה גורם לגלי חום בגיל המעבר?

הסיבה המדויקת לגלי חום אינה ידועה, אבל גלי חום כנראה קשורים לשינויים שגופך עובר:

שינויים בהורמוני הרבייה – שינויים רבים במהלך גיל המעבר מתרחשים בשל שינויים ברמות ההורמונים שהשחלות שלך מייצרות. אסטרוגן הוא ההורמון הנשי העיקרי, והוא מסייע לאיברי הרבייה הנשיים לגדול ולתפקד כראוי, והוא שומר על לחות הואגינה, על גמישות דופן הנרתיק ועל זרימת דם תקינה לאזור. רמות האסטרוגן יורדות בצורה לא עקבית במהלך תקופת גיל המעבר. ירידת רמות האסטרוגן יכולה לגרום לגלי חום והזעת לילה.

שינויים במד-חום הטבעי של הגוף (היפותלמוס), שנעשה רגיש יותר לכל שינוי זעיר בטמפרטורות הגוף.

האם גלי החום מופיעים כל עוד אני בגיל המעבר?

יש גלי חום שנסבלים בקלות, ויש כאלה שהם מטרידים ומביכים, עד כדי כך שהם מפריעים לשגרה היומיומית. גלי חום הקשורים לגיל המעבר מגיעים בדרך כלל בתבנית קבועה ייחודית לכל אישה. התדירות שלהם לרוב עולה במהלך גיל המעבר, ומגיעה לשיאה בשנתיים הראשונות של גיל המעבר, ואז יורדת עם הזמן. אולם יש נשים שסובלות מגלי חום גם 3, 5 ו- 10 שנים.

נשים שמגיעות למנופאוזה בצורה לא טבעית (למשל לאחר ניתוח לכריתת שחלות או רחם) סובלות מגלי חום חמורים שמתחילים מיד לאחר הניתוח שלרוב נמשכים זמן רב יותר מנשים המגיעות למנופאוזה באופן טבעי.

השפעת גלי חום על המיניות

מחקרים מראים שגלי חום חמורים יכולים לתרום לבעיות מיניות, למשל, הזיעה המוגברת עשויה לפגוע בתחושת האינטימיות של אישה, היא יכולה להפריע לשינה וכך לגרום לעייפות, חוסר אנרגיה לעסוק במין, ולפגיעה כללית באיכות החיים.

כיצד תוכלי להפחית את השפעת גלי החום בגיל המעבר?

עבור נשים רבות, גלי חום הם בלתי נמנעים ללא טיפול תרופתי. אבל יש אמצעים שיכולים לעזור לך להקטין את התדירות והחומרה שלהם:

• שמרי על חדר השינה קריר בלילה.
• לבשי בגדים עם סיבים טבעיים, כמו כותנה. חומרים סינטטיים כמו פוליאסטר יקשו על הגוף שלך להתקרר.
• השתמשי במאוורר במהלך היום.
• נשמי עמוק, דרך הבטן (6 עד 8 נשימות בדקה). התאמני לנשום עמוק במשך 15 דקות בבוקר, 15 דקות בערב, וכאשר גלי החום מתפרצים.
• עשי פעילות גופנית בכל יום. הליכה, שחייה, ריקוד, אופניים הן אפשרויות טובות.
• הימנעי ככל הניתן מקפאין, אלכוהול, סיגריות, מאכלים חריפים, סאונות, מקלחות חמות.

פני לרופא המטפל כדי לבדוק באילו אמצעים נוספים תוכלי להקל על גלי החום.