• A
  • A
  • A
  • הרמוניה בגיל המעבר
  • מהו גיל המעבר
    • האם אני בגיל המעבר?
    • התמודדות עם תסמיני גיל המעבר
    • בדיקות בגיל המעבר
    • מנופאוזה מוקדמת
    • בדקי את עצמך: עד כמה את מכירה את גיל המעבר?
    • סרטונים עם מיטב המומחים‎
  • תסמיני גיל המעבר
    • יובש בנרתיק (יובש וגינלי)
    • אוסטאופורוזיס (דלדול העצם)
    • כאבי ראש, מיגרנה
    • תסמינים קוגניטיביים
    • בריחת שתן
    • בצקת
    • שינויים במחזור החודשי
    • גלי חום
    • הפרעות שינה ועייפות
    • שינויים במצב הרוח
    • הזעת לילה
    • ירידה בחשק המיני (ליבידו)
    • השמנה וחילוף חומרים
  • מתי לפנות לרופא
    • שאלון הכנה לפגישה עם הרופא
  • טיפים לגיל המעבר
  • שאלות ותשובות
  • חברת התרופות רפא
  • מידע למטופלות
  • מידע לצוות רפואי
  • התרופות של רפא
חיזוק רצפת האגן בגיל המעבר

טיפים לגיל המעבר

חיזוק רצפת האגן

דף הבית » טיפים לגיל המעבר » חיזוק רצפת האגן

גיל המעבר עשוי להיות מלווה בשינויים שיכולים להשפיע על השליטה בשלפוחית השתן.

  • רקמת הווגינה הופכת לפחות גמישה.
  • רירית השופכה, הצינורית שמרוקנת את השתן מהשלפוחית, מתחילה להיות דקה יותר.
  • רצפת האגן נחלשת. שרירי רצפת האגן שולטים בזרימת השתן ותומכים באיברי האגן.

הבעיה בשליטה בשלפוחית יכולה להתבטא בדרכים שונות:

  • בריחת שתן – השתן מטפטף כשאת צוחקת, מתעטשת, רצה או מרימה משהו כבד.
  • דחיפות שתן – צורך עז להתפנות דחוף, אחרת ידלוף השתן.
  • שתן מרובה בלילה
  • צריבה בעת מתן שתן.

פעולות לחיזוק רצפת האגן

ישנם מספר שינויים שניתן לעשות כדי לחזק את השליטה בשלפוחית השתן, אך זה תלוי מאיזו בעיית שליטה את סובלת. לרשות הרופא אמצעים שונים בעזרתם יוכל לעזור לך להקל על הבעיה שממנה את סובלת.

בנוסף תוכלי לבצע תרגילי קגל, המחזקים את שרירי רצפת האגן.

תרגילי קגל לחיזוק רצפת האגן

תרגילים אלה קלים לביצוע וניתן לבצע אותם בכל מקום מבלי שאף אחד יבחין בזאת.

  • אתרי את השרירים שבהם את משתמשת כדי לעצור את הזרם בעת הטלת שתן.
  • כווצי את השרירים האלה במשך 3 שניות, ואז שחררי אותם למשך 3 שניות. אל תכווצי את שרירי הבטן והירכיים כשאת עושה את זה.
  • הוסיפי שניה אחת בכל שבוע עד שתוכלי לכווץ את השרירים במשך 10 שניות בכל פעם.
  • חזרי על התרגול 10 עד 15 פעמים בכל פעם, ונסי לעשות את זה 3 פעמים ביום.
  • אל תבצעי תרגילי קגל בעת מתן שתן. תרגילים אלה בעת מתן שתן יכולים לפגוע בשלפוחית.

תרגילי קגל מועילים בצורה הטובה ביותר כשהם נעשים על בסיס קבוע.

אם מצבך לא משתפר או שהשליטה על שלפוחית השתן עדיין מפריעה לך, התייעצי עם הרופא המטפל.

24 בדצמבר 2017

בגיל המעבר גופך עובר שינויים, להלן טיפים נוספים להתמודדות עם תופעות גיל המעבר:
  • תזונה בגיל המעברתזונה
  • פעילות גופנית בגיל המעברפעילות גופנית
  • חיזוק רצפת האגן בגיל המעברחיזוק רצפת האגן
  • אמצעי מניעה בגיל המעבראמצעי מניעה
בנוסף ליישום הטיפים - תוכלי להקל את התסמינים ולשמור על שגרת חיים הרמונית.
פני אל הרופא שלך להתייעצות

תסמיני גיל המעבר

  • השמנה וחילוף חומרים
  • ירידה בחשק המיני (ליבידו)
  • הזעת לילה
  • שינויים במצב הרוח
  • הפרעות שינה ועייפות
  • גלי חום
  • בצקת
  • בריחת שתן
  • תסמינים קוגניטיביים
  • כאבי ראש, מיגרנה
  • אוסטאופורוזיס (דלדול העצם)
  • יובש בנרתיק (יובש וגינלי)
  • שינויים במחזור החודשי

כללי

  • מילון מונחים
  • מאמרים ומדריכים
  • שאלות ותשובות
  • תנאי שימוש ומדינויות פרטיות
  • אודות רפא
RAFA

שירות לציבור – מוגש בחסות חברת רפא
אין להסתמך על התוכן והמידע לשם קבלת ו/או הענקת טיפול רפואי
והוא אינו מיועד לבוא במקום התייעצות עם רופא מוסמך

עיצוב: ״דוד ויוסף״ | פיתוח: Relsites