חיזוק רצפת האגן

גיל המעבר עשוי להיות מלווה בשינויים שיכולים להשפיע על השליטה בשלפוחית השתן.

• רקמת הווגינה הופכת לפחות גמישה.
• רירית השופכה, הצינורית שמרוקנת את השתן מהשלפוחית, מתחילה להיות דקה יותר.
• רצפת האגן נחלשת. שרירי רצפת האגן שולטים בזרימת השתן ותומכים באיברי האגן.

הבעיה בשליטה בשלפוחית יכולה להתבטא בדרכים שונות:

• בריחת שתן – השתן מטפטף כשאת צוחקת, מתעטשת, רצה או מרימה משהו כבד.
• דחיפות שתן – צורך עז להתפנות דחוף, אחרת ידלוף השתן.
• שתן מרובה בלילה
• צריבה בעת מתן שתן.

פעולות לחיזוק רצפת האגן

ישנם מספר שינויים שניתן לעשות כדי לחזק את השליטה בשלפוחית השתן, אך זה תלוי מאיזו בעיית שליטה את סובלת. לרשות הרופא אמצעים שונים בעזרתם יוכל לעזור לך להקל על הבעיה שממנה את סובלת.

בנוסף תוכלי לבצע תרגילי קגל, המחזקים את שרירי רצפת האגן.

תרגילי קגל לחיזוק רצפת האגן

תרגילים אלה קלים לביצוע וניתן לבצע אותם בכל מקום מבלי שאף אחד יבחין בזאת.

• אתרי את השרירים שבהם את משתמשת כדי לעצור את הזרם בעת הטלת שתן.
• כווצי את השרירים האלה במשך 3 שניות, ואז שחררי אותם למשך 3 שניות. אל תכווצי את שרירי הבטן והירכיים כשאת עושה את זה.
• הוסיפי שניה אחת בכל שבוע עד שתוכלי לכווץ את השרירים במשך 10 שניות בכל פעם.
• חזרי על התרגול 10 עד 15 פעמים בכל פעם, ונסי לעשות את זה 3 פעמים ביום.
• אל תבצעי תרגילי קגל בעת מתן שתן. תרגילים אלה בעת מתן שתן יכולים לפגוע בשלפוחית.

תרגילי קגל מועילים בצורה הטובה ביותר כשהם נעשים על בסיס קבוע.

אם מצבך לא משתפר או שהשליטה על שלפוחית השתן עדיין מפריעה לך, התייעצי עם הרופא המטפל.