השמנה וחילוף חומרים איטי

פעילות גופנית בגיל המעבר

פעילות גופנית מסוג אירובי או תרגילי סיבולת וכוח, מסייעת להפחית קילוגרמים מיותרים ולשמור על משקל בריא. ככל שמגדילים מסת שריר, הגוף שורף קלוריות בצורה יעילה יותר, וכך קל יותר לשלוט במשקל.

לפעילות גופנית יש יתרונות רבים מלבד שמירה על המשקל:

• שומרת על מפרקים ושרירים חזקים
• עוזרת לפעילות המעיים
• מקלה על דיכאון וחרדה
• משפרת את עמידות הגוף לאינסולין
• מורידה את הסיכון לדילול עצם – אוסטאופורוזיס
• מורידה את הסיכון לתסמונת המטבולית, התקף לב, ומחלות לב אחרות

כדי להצליח להתמיד בפעילות גופנית:

• בחרי פעילות שאת אוהבת. כך תגבירי את סיכויי ההתמדה.
• מצאי שותף או שותפה לאימונים שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה והתמדה.
• בחרי תאריך התחלה ועמדי ביעד שקבעת לעצמך.
• וכמובן – לפני כל פעילות, התייעצי עם הרופאים המטפלים לגבי אופן האימון ויכולתך לעמוד בו

תזונה נכונה ושמירה על משקל תקין בגיל המעבר

בכל הנוגע לשמירה על משקל – הנוסחה פשוטה: אם כמות הקלוריות ששורפים גבוהה מכמות הקלוריות שצורכים – שומרים על משקל תקין (ואף יורדים במשקל).

לכן, מומלץ להגביר מודעות לגבי כמות הקלוריות הנכנסת, לבחור במאכלים המכילים פחות קלוריות ולהגביר את קצב הפעילות הגופנית.

• בחרי יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מאכלים עתירי סיבים (עדיפות ללא מעובדים), ירקות מבושלים, אגוזים, סויה, בשר, דגים או עוף (המשמשים מקורות בריאים לחלבון).
• קצת פחות מתוק – נסי להימנע מתוספות סוכר המתחבאות במשקאות ממותקים, מיצים, משקאות אנרגיה, מים בטעמים, קפה ותה ממותקים. גם עוגיות, עוגות, גלידות וסוכריות מכילות כמות עודפת של סוכר. רוצה להפחית את כמות הסוכר? התייעצי עם הרופאים המטפלים או עם דיאטנ.ית קליני. הם יסייעו לך לבנות תפריט מאוזן.
• שמירה על שתיית אלכוהול מאוזנת – קלוריות רבות מסתתרות במשקאות אלכוהוליים. נסי להימנע משתייה מופרזת.