גלי חום

רוצה להכיר
את סימידונה 6.5 מ"ג

גלי חום הם אחד מסימני ההיכר המובהקים (והמטרידים) ביותר של גיל המעבר.

גל חום יוצר תחושות פתאומיות ורגעיות של חום ובעירה המתפשטים בגוף, בעיקר בפנים, בצוואר ובחזה, ובמהלכו עורך עשוי להאדים בדומה להסמקה.

גלי חום עשויים להתלוות עם הזעה מוגברת ותחושת צמרמורת.

גלי חום הם אחד התסמינים המעידים על כך שאת בתקופת גיל המעבר, על אף ששינויים הורמונליים נוספים עשויים לגרום לתופעה זו.

מה גורם לגלי חום בגיל המעבר?

הסיבה המדויקת לגלי חום אינה ידועה, אבל גלי חום כנראה קשורים לשינויים שגופך עובר.
שינויים אלה נחלקים ל-2:

שינויים בהורמוני הרבייה – בגיל המעבר חלות תנודות משמעותיות ברמתם של הורמוני המין הנוצרים בשחלות.

אסטרוגן הוא הורמון המין הנשי העיקרי, והוא מסייע לאיברי הרבייה הנשיים לגדול ולתפקד כראוי. בנוסף, אסטרוגן שומר על לחות הווגינה, על גמישות דופן הנרתיק ועל זרימת דם תקינה לאזור. רמות האסטרוגן יורדות בצורה לא עקבית במהלך תקופת גיל המעבר, דבר העלול להוביל ל לגלי חום והזעת לילה.

שינויים במד-חום הטבעי של הגוף (היפותלמוס), שנעשה רגיש יותר לכל שינוי זעיר בטמפרטורות הגוף.

גלי חום – האם הם שייכים אך ורק לתקופת גיל המעבר?

ישנם גלי חום שנסבלים בקלות, ויש כאלה שהם מטרידים ומביכים, עד כדי כך שהם מפריעים לשגרה היומיומית. גלי חום הקשורים לגיל המעבר מגיעים בדרך כלל בתבנית קבועה ייחודית לכל אישה. התדירות שלהם לרוב עולה במהלך גיל המעבר, ומגיעה לשיאה בשנתיים הראשונות של גיל המעבר. החדשות הטובות הן, שרמה זו יורדת עם הזמן ומביאה איתה הקלה של ממש. (יחד עם זאת, ישנן נשים שעתידות לסבול מגלי חום גם לאורך שנים רבות).

כאשר המנפאוזה היא נגזרת של התערבות לא טבעית (כמו למשל לאחר ניתוח לכריתת שחלות), נשים עשויות לסבול מגלי חום חמורים, המגיעים לאחר ביצוע הפרוצדורה ולאורך זמן רב יותר, מאשר לנשים שעוברות מנופאוזה פיזיולוגית.

האם גלי חום משפיעים על המיניות שלי?

מחקרים מראים שגלי חום חמורים יכולים לגרום לאתגרים בחיי המין. נשים רבות מעידות על פגיעה בתחושת האינטימיות, וכמו כן להפרעה ממשית באיכות השינה, איבוד חשק ופגיעה כללית באיכות החיים.

איך אפשר להפחית גלי חום בגיל המעבר (או למזער את השפעתם)?

עבור נשים רבות, גלי חום הם בלתי נמנעים ללא טיפול תרופתי. אבל יש אמצעים שייתכן שיעניקו תחושת הקלה:

שמרי על חדר השינה קריר בלילה.
לבשי בגדים עם סיבים טבעיים, כמו כותנה. חומרים סינטטיים כמו פוליאסטר יקשו על הגוף שלך להתקרר באופן טבעי.
השתמשי במאוורר בזמן ובעוצמה הנוחים לך
תרגלי נשימות כמניעה וטיפול – אמצי שגרת תרגולי נשימה בבוקר ובערב (6-8 נשימות ארוכות ועמוקות בדקה). טכניקה זו תסייע לך גם בשעת התפרצות גלי החום.
שמרי על שגרה פעילה – הקפידי על פעילות גופנית יומיומית – הליכה, ריצה, ריקוד, אופניים או שחיה.
הימנעי ככל הניתן מקפאין, אלכוהול, סיגריות, מאכלים חריפים, סאונות ומקלחות חמות.