נשים רבות חושבות על אוסטאופורוזיס כגזירת גורל, אולם חשוב לדעת שטיפול מונע יכול לסייע במניעת שברים.
פעילות גופנית קבועה ומתמדת – לפעילות גופנית חשיבות לאורך כל החיים, אולם אימוץ סגנון חיים פעיל לאחר מנופאוזה עשוי לסייע בחיזוק העצמות ושמירה על בריאותן.
איזו פעילות? כל פעילות שאת אוהבת תוכלי להתמיד בה היא פעילות טובה, מרכיבה על אופניים, עד הליכה לאורך הפארק.
יחד עם זאת, ישנן 2 פעילויות מומלצות במיוחד למניעת אוסטאופורוזיס:
- הרמת משקולות – אימון משקולות או מכשירי כוח יוצרים התנגדות ועומס על העצמות מעודדות בניית תאי עצם ומביאות לחיזוק ומניעת אוסטאופורוזיס.
- פעילות אירובית כמו ריצה, קפיצה בחבל, ריקוד ואימון אירובי, יחד עם פעילות סיבולת הכוללת שכיבות סמיכה, אימון בחדר כושר וכאמור, הרמת משקולות, תורמים גם הם לחיזוק העצמות.
במקביל, נסי להימנע מאורח חיים 'ישבני' הכולל ישיבה ממושכת מול הטלוויזיה, הטלפון הנייד או מסך המחשב.
לתזונה נכונה, מתוכננת ומאוזנת חשיבות גדולה במניעת אוסטאופורוזיס. מזונות המכילים סידן וויטמין D יעזור לשמור על עצמות בריאות לאחר המנופאוזה.
מה למשל? ירקות עליים ירוקים (לא תרד), זרעים, אגוזים, פירות יבשים, דגים עם עצמות בקופסאות שימורים (סרדינים), דגים שומניים, ביצים, דגני בוקר עם תוספת ויטמין D ומוצרי חלב כמו יוגורט וגבינה. (טוב לדעת שחלב דל שומן וחלב רגיל, מכילים את אותה כמות הסידן).
במידת הצורך ולאחר ייעוץ מגורם רפואי מוסמך, אפשר ליטול תוסף תזונתי של ויטמין D במיוחד בחודשי החורף כאשר יש פחות חשיפה לשמש, הידועה כמקור טוב ליצירת ויטמין D בגוף.
אורח חיים בריא – שתיית אלכוהול מופרזת ועישון קשורים לסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס. מעבר לשמירה על בריאות העצמות, גמילה מעישון תסייע גם להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן ומחלות אחרות הקשורות לעישון.
התסמינים העיקריים של גיל המעבר